反复发生的变化例如体温激素

mdsakib3746

生理功能有规律地分泌血压等。简而言之昼夜节律导致我们晚上睡觉白天清醒。大自然赋予我们一个遵循二十四小时节奏的内部生物钟。同时光明与黑暗的交替有规律地调节着我们的生物钟。尽管我们认为自己是聪明而文明的生物但我们的大脑中却有同一个大脑在统治着我们数千年前我们的祖先狩猎猛犸象并在晚上聚集在火边。简而言之我们的生物钟今天的运作方式与几千年前一样当时还没有灯智能手机电脑等。这意味着什么对我们的大脑来说真是一团糟。而以前人们清楚日出是起床的动力相反日落是准。

备睡觉的动力。这也与影响我们睡眠的激素 土耳其手机号码列表 的正确释放和睡眠准备有关特别是褪黑激素和腺苷激素的产生。今天情况有所不同并且对大脑来说极其混乱太阳落山了但与过去不同的是光不会停止我们用发光我们盯着我们的手机平板电脑显示器插入任何你想要的东西想要直到深夜所以大脑仍然认为现在是白天如果你仍然躺在床上看你的智能手机它消除了强烈的蓝光成分然后你试图入睡它不仅可能对你不太有效大脑需要一定的时间来冲洗释放适量的激素进入体内并为睡眠做好准备但睡眠本身的质量也会受到负面影响。最佳昼夜节律如何优化。



您的昼夜节律优化昼夜节律的选项有很多最好将它们结合起来睡前小时将蓝光成分的暴露限制在最低限度如果您计划晚上睡觉那么从晚上开始不要看不要看电视并使用适当的光源进行照明暖色暖色辐射无白色灯。如果您仍然想查看手机或计算机请务必下载应用程序它将屏幕颜色更改为较暖的光谱适用于和在您的智能手机上执行相同的操作在内部设置中有此功能。另一种选择是使用阻挡蓝光成分的眼镜。白天可以戴眼镜用眼镜不仅能阻挡有害辐射还能防止眼睛干燥和疲劳。例如在睡觉前两个小时我会推荐这些眼镜。我个人白天使用巴纳。